Joga tváre: cvičenia proti starnutiu tváre

V súčasnosti sa vrásky, ovisnuté líca a dvojitá brada považujú za najväčšie strašiaky žien po tridsiatke. V boji proti týmto prirodzeným prejavom starnutia sa mnohé ženy často obracajú na plastických chirurgov a podstupujú viac či menej invazívne, bolestivé a často zbytočné chirurgické zákroky.

Dnes sa však ženy vracajú k alternatívnym spôsobom boja proti starnutiu. Preto hľadajú rôzne postupy, ktoré sú úplne neinvazívne a výrazne lacnejšie ako kozmetická medicína. Práve takouto alternatívou je joga tváre, ktorá zahŕňa rôzne masáže a cvičenia, ktoré stimulujú svaly, pokožku a lymfatický systém. Táto technika je určená na zjemnenie a uvoľnenie tvárových svalov, pričom vás zbaví napätia, stresu a obáv.

Čo je to joga tváre?

Joga na tvár je prírodný liek, ktorý môže priniesť trvalé výsledky. Podľa zaznamenaných výsledkov joga tváre účinne posilňuje tvárové svaly, čím zvyšuje prirodzenú krásu kontúr tváre a dodáva jej svieži a mladistvý vzhľad.

Danielle Collinsová, zakladateľka Danielle Collins‘ Face Yoga, vysvetľuje dôležitosť zdravého a vyváženého života. Je dôležité dodržiavať spánkový režim, minimalizovať stres a zdravo sa stravovať. Cvičenie tvárovej jogy potom zahŕňa nielen jednotlivé cviky, ale aj masáže, relaxáciu a akupunktúru.

Ako joga na tvári zabraňuje starnutiu pleti?

Posilnené tvárové svaly pomáhajú vyhladiť vrásky, masáž pomáha lepšie rozprúdiť lymfu a uvoľniť napätie a akupunktúrne techniky pomáhajú krvnému obehu. Lepší krvný obeh vedie najmä k zníženiu rôznych opuchov a opuchov alebo tmavých kruhov pod očami. Tvárová joga však neprináša len lepší vzhľad, ale pomáha aj pri zmierňovaní stresu a môže pomôcť pri bolestiach hlavy, zablokovaných dýchacích cestách a nespavosti.

Keďže ide o formu fyzickej aktivity, hoci minimálnej, má joga tvárou v tvár pozitívny vplyv aj na duševné zdravie. Táto technika zahŕňa aj jogínske dýchanie, ktoré zlepšuje koncentráciu a uvedomenie. Uvoľnenie svalov môže viesť aj k zmierneniu nepríjemných návykov, ako je napríklad škrípanie zubami.

Rôzne typy tvárovej jogy – rôzne výsledky

Na zvýšenie účinku tvárovej jogy je možné využiť vašu pravidelnú jogovú prax. Aj bežné jogové ásany sa dajú použiť v boji proti príznakom starnutia. Rôzne predklony pomáhajú prekrvovať tvárové svaly, privádzať kyslík do kožných buniek a tým rozjasňovať pokožku. Ohyby a zákruty pomáhajú spevniť prednú časť krčných svalov a profil tváre.

Pomalé druhy jogy, pri ktorých sa jednotlivé ásany držia dlhší čas, sú obzvlášť prospešné pre jogu tváre. Patrí sem hatha, jin a restoratívna joga. Potom sa počas meditačnej praxe zamerajte aj na uvoľnenie svalov tváre a krku. A aj počas jednotlivých ásan si uvedomujte jednotlivé svaly tváre. Ak sú v nejakom napätí, pokúste sa ho uvoľniť. Zároveň si všímajte, či pri tom mrvíte alebo dvíhate obočie.

Na ktoré konkrétne časti tváre pôsobí joga tváre?

V závislosti od vašich potrieb sa možno budete chcieť zamerať na konkrétnu problémovú oblasť. V oblasti čela, obočia a čeľuste sa často vytvára napätie. Ak v týchto oblastiach pociťujete napätie, skúste sa na ne zamerať pri cvičení jogy.

Ak chcete zmierniť vrásky, ktoré sa najčastejšie objavujú v oblasti očí, čela a úst, vyberte si masáže a cvičenia zamerané na tieto oblasti. Je tiež možné vybrať si cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa problémov súvisiacich so stresom, ako sú nespavosť, bolesti hlavy, migrény a zápal dutín.

7 cvičení na doma

Cvičenia vykonávajte, keď sa cítite pohodlne. Ak je vám cvičenie nepríjemné alebo dokonca spôsobuje bolesť, prestaňte s ním alebo ho úplne vynechajte. Pred cvičením si dôkladne umyte ruky a očistite pokožku. Používajte sérum, masť alebo olej, aby vaše ruky lepšie kĺzali (najmä počas masáže).

• Uvoľnenie napätia – stimulácia týchto akupresúrnych bodov pomáha uvoľniť napäté oči. Túto techniku môžete používať počas dňa, aby si vaše oči oddýchli od obrazovky počítača, alebo pred spaním.

1. Jemne pritlačte na vnútorné kútiky očí na približne 30 sekúnd
2. Potom 30 sekúnd jemne krúžte jedným smerom
3. Opakujte v opačnom smere

• Krúženie okolo očí – toto cvičenie zlepšuje krvný obeh, a tým znižuje opuchy tváre

1. Položte prstenníky na vnútornú stranu obočia pri koreni nosa
2. Jemne poklepte prstom na obočie smerom k spánku
3. Niekoľko sekúnd jemne tlačte na spánky
4. Ťuknite prstami na lícnu kosť smerom k vnútornému kútiku oka
5. Celý cyklus opakujte 30 sekúnd

• Vyhladzovanie čela – Toto cvičenie uvoľňuje čelový sval alebo frontalis, čo je veľký sval na prednej strane čela. Tento sval je často nadmerne používaný, čo spôsobuje jeho stuhnutie a vznik horizontálnych vrások na čele.

1. Položte si končeky prstov do stredu čela
2. Jemne zatlačte končeky prstov do stredu čela a prstami obkreslite tvar obočia až po spánky
3. Zopakujte pohyb od stredu čela

• Masáž šije – táto masáž pomáha pri odvádzaní lymfy a zmierňuje stuhnutosť svalov šije. Pomáha upraviť ovisnutú pokožku v oblasti čeľuste a krku.

1. Mierne zakloňte hlavu
2. Položte prsty na krk tesne pod čeľusť
3. Jemným tlakom pomaly posúvajte prsty až ku kľúčnej kosti
4. Niekoľko sekúnd vyvíjajte tlak na kľúčnu kosť
5. Potom sa vráťte do východiskového bodu
6. Opakujte 30 sekúnd

• Uvoľnenie čeľuste – pri tomto cvičení sa zapájajú svaly čeľuste a krku

1. V sede zovrite ľavú ruku v päsť a priložte ju k vonkajšej strane čeľuste, pričom palec smeruje nadol
2. Otáčajte hlavu smerom k päste, kým neucítite, ako sa vám natiahne strana krku
3. Ruka sa nesmie hýbať
4. Jemne pritlačte čeľusť na päsť na niekoľko sekúnd
5. Pomaly sa uvoľnite
6. Opakujte na druhej strane

• Leví dych – toto cvičenie vychádza z ásany leva, je to dýchacie cvičenie, ktoré minimalizuje stres a uvoľňuje svaly tváre

1. V jogovej pozícii v sede sa mierne predkloňte a položte si ruky na kolená
2. Zhlboka sa nadýchnite nosom
3. Otvorte ústa dokorán a vystrčte jazyk, akoby ste sa chceli dotknúť špičky brady
4. Vydýchnite zo všetkých síl, pričom vydávajte zvuk „ha“

• Poklepávanie po tvári – ľahké poklepávanie končekmi prstov pomáha lepšie uvoľniť jednotlivé svaly tváre.

1. Začnite na čele a končekmi prstov sa rytmicky dotýkajte pokožky.
2. Pokračujte smerom k čeľusti
3. Pokračujte na krk a až k ramenám
4. Pokračujte po zadnej strane krku až k temenu hlavy
5. Trite si ruky o seba, kým sa vaše dlane nezahrejú

Položte si teplé dlane na tvár a niekoľkokrát zhlboka dýchajte.