📝Obsah
Rozdiel medzi ovocím a zeleninou
Väčšina ľudí vie, že ovocie a zelenina sú prospešné, ale existuje medzi nimi veľa rozdielov, pokiaľ ide o štruktúru, chuť a výživovú hodnotu.
Ovocie a zelenina sa klasifikujú botanicky a kulinársky.
Z botanického hľadiska sa ovocie a zelenina klasifikujú podľa časti rastliny, z ktorej pochádzajú.
Ovocie sa vyvíja z kvetu rastliny, zatiaľ čo ostatné časti rastliny sa klasifikujú ako zelenina.
Plody obsahujú semená, zatiaľ čo zelenina môže pozostávať z koreňov, stoniek a listov.
Z kulinárskeho hľadiska sa ovocie a zelenina klasifikujú na základe chuti. Ovocie má zvyčajne sladkú alebo horkú chuť a môže sa používať do dezertov, občerstvenia alebo štiav.
Zelenina má jemnejšiu alebo ostrejšiu chuť a zvyčajne sa konzumuje ako súčasť prílohy alebo hlavného jedla.
Photo: Freepik
Ovocie sa často zamieňa so zeleninou
Pravdepodobne máte celkom dobrú predstavu o tom, ktoré potraviny sa považujú za ovocie a ktoré za zeleninu, aspoň z kulinárskeho hľadiska, t. j. z hľadiska chuti.
Existuje však niekoľko rastlín, ktoré sú z technického hľadiska ovocím, hoci sa často kvôli svojej chuti zaraďujú medzi zeleninu.
Najznámejším a najkontroverznejším príkladom je paradajka.
Z botanického hľadiska paradajky zodpovedajú definícii ovocia. Vzhľadom na ich chuťový profil sa však stále bežne označujú ako zelenina.
Medzi ďalšie bežné príklady ovocia, ktoré sa mylne považujú za zeleninu, patria
- Avokádo
- Uhorky
- Papriky
- Baklažán
- Olivy
- Tekvica
- Hrachové struky
- Cuketa
Hoci existuje mnoho druhov ovocia, ktoré sa mylne považujú za zeleninu, existuje len veľmi málo druhov zeleniny, ak vôbec nejaké, ktoré sa považujú za ovocie.
Niektoré druhy zeleniny však majú prirodzene sladšiu chuť ako väčšina ostatných druhov zeleniny a používajú sa podobne ako ovocie do dezertov, koláčov a pečiva.
Koláč zo sladkých zemiakov je dezert, ktorý je v Spojených štátoch tradičnou súčasťou Dňa vďakyvzdania. Napriek svojej sladkej chuti sú sladké zemiaky v skutočnosti druhom koreňovej zeleniny, nie ovocím.
Podobne aj kandizované bataty sú pečeným pokrmom obsahujúcim sladké zemiaky, ďalší druh jedlej hľuzy. Medzi ďalšie druhy zeleniny s prirodzene sladšou chuťou patria repa, mrkva, brukva a repa.
Aké je nutričné porovnanie ovocia a zeleniny?
Ovocie a zelenina majú z výživového hľadiska veľa spoločného.
Obe majú vysoký obsah vlákniny a tiež vitamínov, minerálov, antioxidantov a rastlinných zlúčenín.
Ovocie a zelenina majú tiež prirodzene nízky obsah sodíka a tuku.
Ako sa dá očakávať vzhľadom na ich sladkú chuť, ovocie má zvyčajne vyššie množstvo prírodného cukru a kalórií v porovnaní s väčšinou zeleniny.
Napríklad jedna šálka jabĺk obsahuje 65 kalórií a 13 gramov cukru, zatiaľ čo jedna šálka brokolice má len 31 kalórií a 2 gramy cukru.
V porovnaní so zeleninou môžu niektoré druhy ovocia obsahovať aj viac vlákniny na gram. Obsah vlákniny v 100 gramoch ovocia sa pohybuje od 2 do 15 gramov, zatiaľ čo listová zelenina poskytuje 1,2 až 4 gramy vlákniny na 100 gramov.
Obsah vody je tiež veľmi rôznorodý. Listová zelenina môže obsahovať 84-95 % vody, zatiaľ čo ovocie o niečo menej, 61-89 %.
Medzi jednotlivými kategóriami ovocia a zeleniny existujú aj určité rozdiely v obsahu živín. Tu sú niektoré najdôležitejšie nutričné údaje:
- Hľuzy: bohaté na vlákninu, sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, betakaroténu, draslíka a vitamínov skupiny B. Príkladom sú zemiaky, sladké zemiaky, mrkva alebo cibuľa.
- Citrusové plody: vedci sa pýšia vysokým obsahom vitamínu C, betakaroténu, kyseliny listovej a antioxidantov, ktoré môžu chrániť pred degeneratívnymi ochoreniami. Príkladom sú citróny, pomelo, grapefruit, pomaranče, mandarínky a limetky.
- Krížová/obilná zelenina: obsahuje glukozinoláty, skupinu zlúčenín, ktoré sa spájajú s prevenciou rakoviny. Príkladom je kapusta, kel, brokolica alebo karfiol.
- Bobuľové ovocie: Plné antokyánov, protizápalových zlúčenín, ktoré boli skúmané pre ich schopnosť znižovať oxidačný stres a podporovať zdravie srdca. Príkladom je kivi, ríbezle, egreše alebo brusnice.
- Listová zelenina: dobrý zdroj karotenoidov, ako je luteín, ktorý preukázateľne znižuje riziko srdcových ochorení, mŕtvice a rakoviny. Príkladom je špargľa, rukola alebo špenát.
Zaradením vhodnej kombinácie ovocia a zeleniny do jedálnička si zabezpečíte pestrú škálu živín.
Zdravotné výhody ovocia a zeleniny
Existuje veľké množstvo výskumov, ktoré dokumentujú mnohé zdravotné výhody konzumácie ovocia a zeleniny.
Viaceré štúdie zistili, že konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny je spojená so zníženým rizikom srdcových ochorení.
Jedna štúdia dokonca zistila, že konzumácia viac ako troch druhov ovocia alebo zeleniny denne znižuje riziko srdcových ochorení o 70 %.
Ovocie a zelenina obsahujú málo kalórií, ale veľa vlákniny, takže môžu dokonca pomôcť udržať vašu hmotnosť pod kontrolou.
Jedna štúdia sledovala 133 000 ľudí počas 24 rokov. Ukázalo sa, že keď ľudia zvýšili príjem ovocia a neškrobovej zeleniny, ich hmotnosť mala tendenciu klesať.
Zvýšenie príjmu vlákniny prostredníctvom ovocia a zeleniny môže dokonca znížiť riziko vzniku rakoviny. Viaceré štúdie zistili, že vyššia konzumácia ovocia a zeleniny je spojená s nižším rizikom vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka.
V neposlednom rade môže príjem ovocia a zeleniny pozitívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Vláknina z týchto potravín spomaľuje vstrebávanie cukru, čo môže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Jedna štúdia ukázala, že zvýšený príjem ovocia a zeleniny môže skutočne viesť k zníženiu rozvoja cukrovky.
Všimnite si, že tieto výsledky sa týkali ovocia a zeleniny, ale nie ovocných štiav. Ovocné šťavy poskytujú koncentrovanú dávku vitamínov, minerálov a cukrov, ktoré sa nachádzajú v ovocí, ale bez vlákniny a súvisiacich zdravotných výhod.
