Zdravie
Mŕtvy ťah (deadlift) - super cvik na hamstringy, hýžďové svaly a svaly chrbta
Čo je mŕtvy ťah? Mŕtvy ťah môže podľa názvu znieť desivo, ale v skutočnosti ide o úplne prirodzený a bežný pohyb, ktorý vykonávame často,…
Prečítať »
Prerušovaný pôst na chudnutie a zdravie
Čo je prerušovaný pôst? Prerušovaný pôst je vlastne len šikovne znejúci termín, ktorý jednoducho znamená, že počas dňa nejete, ale máte…
Prečítať »
Benchpress - najlepšie cvičenie na hrudník, triceps a ramená!
Mechanika a dôležitosť lavičkovania Benchpress alebo bench press je ikonický cvik, ktorý poznajú aj tí, ktorí v živote neboli v posilňovni. Jeho popularita určite…
Prečítať »
Cvičenia na ramená - ako posilniť deltové svaly bez zariadenia
Ramenné (deltové) svaly a ich funkcia Keď sa o niekom povie, že má vypracované a široké ramená, môže to v skutočnosti znamenať niekoľko rôznych…
Prečítať »
Pravidlá zdravej výživy: ako schudnúť, ako získať svalovú hmotu
Zámer článku: základné pravidlá stravovania a čo treba dodržiavať Cieľom tohto článku nie je ponúknuť jednu konkrétnu a jednoduchú odpoveď na otázku úpravy…
Prečítať »
Svalová regenerácia a strečing - ako často cvičiť a čo je pretrénovanie?
Význam odpočinku pre zdravie a hypertrofiu Ak si myslíte, že z posilňovne odchádzate silnejší, ako ste do nej prišli, mýlite sa. Z technického hľadiska…
Prečítať »
Silový tréning a hypertrofia - ako a prečo posilňovať a naberať svaly
Definícia sily a silového tréningu V slovenčine sa, žiaľ, stretávame s nejednoznačnosťou pojmu „sila“. To isté slovo používame na opis vlastnosti (Lojza je…
Prečítať »
Aeróbne cvičenie (kardio) - zdravotné benefity a ako cvičiť doma
Aeróbne zóna – výpočet a meranie tepovej frekvencie Kardio, čiže aeróbne cvičenie, je akákoľvek fyzická aktivita, ktorú zvýšime svoju tepovú frekvenciu…
Prečítať »
Drep (squat) - trénujte a posilnite svaly nôh a zadok aj doma
Čo je squat (drep) a kde začať? Drep nepochybne patrí medzi najprirodzenejší a najnevyhnutnejší ľudskej pohyby. Vstávanie zo stoličky, zaviazanie šnúrok, alebo zdvihnutie kľúče…
Prečítať »
Cviky na brucho pre pokročilých: Posilňovacie koliesko a ťažšie varianty planku
Škodlivé mýty o posilňovanie brucha a pekáči buchiet Keďže brucho je pre značnú časť populácie chúlostivým témou, nie je sa čo čudovať,…
Prečítať »
Kľuky - ako je trénovať a posilniť prsné svaly a tricepsy
Čo je pushup (kľuk vo vzpore ležmo)? Kľuk je jedným zo cvikov, s ktorým sa v živote stretne úplne každý. Na školskom…
Prečítať »
Zhyby na hrazde - posilnite prirodzenou cestou chrbtové svaly!
Hrazda pre silu a zdravie (nielen) chrbta Dá sa predpokladať, že zhyby čiže pohyb, pri ktorom pritiahneme vlastné telo k nejakému úchopovému bodu,…
Prečítať »
Plankem k silnejším brušákom - stačí 2 minúty denne
Plank (doska) čiže vzpor ležmo Tento cvik nabral poslednou dobou na popularite nie nezaslúžene. Má hneď niekoľko zjavných výhod. Po prvé…
Prečítať »